Главная » 2015 » Октябрь » 3 » 5-ти дневная программа для наращивания мышечной массы
19:33
5-ти дневная программа для наращивания мышечной массы

1. Грудь,Плечи.

Жим штанги лёжа на наклонной скамье 4х10-12
Разводка гантелей на наклонной скамье 4х10-12
Брусья 3х10-12
-----------
Махи гантелей в стороны 4х10-12
Махи перед гантелей перед собой 3х10-12

2. Ноги.

Приседания 4х10-20
Жим ногами 3х10-20
Становая тяга на прямых ногах 3х10-12

3. Спина.

Подтягивания\Тяга вертикального блока к груди 4х10-12
Тяга штанги в наклоне 4х10-12
Тяга блока к поясу 4х10-12

4. Плечи,Икры.

Жим штанги сидя из-за головы 4х10-12
Тяга штанги к подбородку 4х10-12
-----------
Подъем на носки стоя 4х15-20
Подъем на носки сидя 4х15-20

5. Трицепс,бицепс.

Жим лёжа узким хватом 4х10-12
Французский жим лёжа 4х10-12
-----------
Сгибания со штангой стоя 4х10-12
Молот с гантелями 4х10-12

6-7. Отдых

Категория: Физическая культура | Просмотров: 442 | Добавил: custos | Рейтинг: 0.0/0

Рекомендовать:

Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:

Copyright Bashkirov Sergey ©2012 - 2017  
Яндекс.Метрика Анализ сайта