Главная » 2016 » Ноябрь » 7 » Растяжка для бойца.
16:54
Растяжка для бойца.

Для людей занимающихся единоборствами важнейшим фактором,является растяжка ног.Так как им приходиться выполнять амплитудные удары ногами в голову.Некоторые считают,что растяжка не нужна если ты занимаешься для себя и не выступаешь на соревнованиях,мол на улице в обуви,в тяжелой одежде не на татами или ринге бить ногами в голову сложно и не эффективно.Я скажу вам-это бред сивой кобылы.Плюсы ударами ногами на лицо:удар ногой в разы сильней удара рукой,они молниеносны и неожиданны для соперника.

Сегодня покажу вам небольшой комплекс растяжки:

Упражнения на шпагат:

1. Выпады - выставляем одну ногу вперед, согнутую под углом в 90 градусов, другую назад.Опускайте плавно таз в низ.

2. Сесть,ноги выпрямить,поставить вместе.Пытаемся дотянуться руками до носочков.Спина прямая,колени не сгибать.

3. Сесть,максимально раздвинуть ноги в стороны.Тянемся сначала к одному носочку, потом к другому.

4. Садимся на поперечный или продольный шпагат,на свой максимум и задерживаемся в таком положении на секунд 10-20.После того как болевые ощущения ослабли,пытаемся просесть еще ниже и так же задерживаемся.Выполнять это упражнение в самом конце занятия на растяжку.

ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЫПОЛНЯТЬ ПОСЛЕ РАЗОГРЕВА МЫШЦ:БЕГ, СКАКАЛКА, ПРИСЕДАНИЯ И Т.Д.

Занимаясь растяжкой через день,вы достаточно быстро сядете на шпагат.Что позволит вам наносить удары ногами в голову в единоборствах.

Категория: Физическая культура | Просмотров: 295 | Добавил: custos | Рейтинг: 0.0/0

Рекомендовать:

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Copyright Bashkirov Sergey ©2012 - 2017  
Яндекс.Метрика Анализ сайта